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体力低下を改善する5つの方法！！
2020/02/27
よくある身体の悩み
厚生労働省の健康指針にもあるように、健康づくりのためには身体活動が重要です。
健康的な身体活動には、「体力の低下」を予防し、改善することがポイントです。
ここでいう体力とは「ストレスに耐えて、生を維持していくからだの防衛能力と、積極的に仕事をしていくからだの行動力」という定義を意味します。
そのため、以下の5つのことを上手く生活習慣に取り入れる必要があります。
① 自律神経を整える
② 運動する習慣を取り入れる
③ 食生活を見直す
④ 睡眠時間を確保する
⑤ 身体の柔軟性を改善する
■体力低下を感じ始める年代
一般的に体力は、20代をピークに緩やかに低下していきます。
そして、その体力の衰えを自覚するのは30~40代で感じ始める方が多い傾向がみられます。
この時期は、キャリアの中盤に差し掛かり仕事が多忙になったり、育児であったりと疲労や疲れを感じるイベントが多いことも影響しているでしょう。
ここで、身体のケアやマネジメントを怠ると、40代以降に身体の不調を訴えやすくなるため、しっかりと上記でお伝えした5つの方法を生活習慣に組み込むとよいでしょう。
■体力低下につながる生活習慣
一方で、体力の低下につながる生活習慣ですが、多くの方に該当するのは、睡眠時間の不足や自律神経の乱れによる身体の不調です。
このような生活習慣が続くと、病気に対する免疫力も下がりやすく注意が必要となります。
さらにデスクワークや身体を動かす機会が少ない場合には、体力の低下はもちろん肩こりや腰痛など2次的な不調にも悩まされるでしょう。
他にも不規則な食事や栄養バランスが悪い食事では、身体を動かすエネルギーが補給しづらく、疲れやすさを感じることや免疫力が低下してしまうはずです。
■体力向上の為に今すぐできる事
体力向上のための習慣を獲得する際には、年齢は関係ありません。
そのため、今日からでも下記で紹介することなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。
例えば、日常生活に歩く機会を取り入れることや毎日５分からでも柔軟を行うなど少しずつ上記の習慣を取り入れることが大切です。
ウォーキングやハーフスクワットなど軽めの運動には、筋力や持久力のみでなくストレスを解消するためにも効果が期待できるため、ぜひ取り組んでみてください。
他にも、朝起きて日光に当たり体内時計をリセットしたり、1日3食の栄養バランスを見直してみたりなど、体力向上のためにできることは意外と多いかもしれません。
もし、体力に衰えを感じる場合には、体調に留意しながら生活習慣の見直しから始めるとよいでしょう。
体力が衰えると、疲れやだるさなど身体の不調を感じやすくなります。
もちろん、先程ご紹介した方法に取り組んでほしいところですが、中にはすぐに習慣化できない場合もあるでしょう。
そのような場合には、疲労の改善やリフレッシュを兼ねてマッサージを体験してみてはいかがでしょうか？
マッサージに加え、身体の不調に関しての相談、生活習慣の改善方法などお客様にあった方法を一緒に考えさせて頂きます。
ぜひ、一度当院の訪問マッサージのご利用を検討してみてもらえると幸いです。
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